¿Eres un atleta que se encoge ante la idea de hacer masaje deportivo como parte de tus hábitos de entrenamiento habituales?
Cada vez más, los entrenadores recomiendan hacer sesiones de masajes antes de que aparezcan sobrecargas musculares, lesiones, etc. El masaje deportivo debe ser una parte integral de tu plan de entrenamiento.
Parece que el masaje todavía se ve como un lujo y se usa con poca frecuencia. La mayoría de deportistas esperará hasta que vea su entrenamiento alterado por molestias musculares o limitaciones. Sí esperas hasta ese punto, con el masaje obtendrás un breve alivio de tus dolencias. Sin embargo, para un atleta de cualquier nivel, los beneficios reales surgen de la terapia de masajes frecuentes y de trabajar con un terapeuta de masaje deportivo.
Si te tomas en serio tú deporte y tu rendimiento, es esencial integrar la terapia de masaje deportivo en tu programa de entrenamiento.
La terapia de masaje tiene numerosos beneficios para los atletas. El masaje puede acelerar la recuperación después de una prueba deportiva o una gran carga de entrenamiento.
«el masaje aumenta el flujo de sangre a los músculos para ayudar a acelerar la recuperación al eliminar las toxinas»
Los masajes regulares pueden ayudar a controlar y prevenir las lesiones al generar conciencia en las áreas del cuerpo que no funcionan o que responden de la manera más eficiente posible. El masajista, si comprende la naturaleza de las diversas lesiones o disfunciones, puede tratar al atleta. La frecuencia ideal para el masaje deportivo es dos veces por semana para un atleta de élite, una vez por semana como mínimo. Para un atleta recreativo, sería una vez por semana o una vez al mes según las necesidades. El masaje debe ser periodizado, y cuando lo integres en tu plan de entrenamiento, realmente obtendrás grandes beneficios.
«Cada persona es diferente y lo que es altamente efectivo para una persona puede no serlo para otra persona»
«Pero en general, para las semanas de gran carga, obtener una buena y profunda descarga una o dos veces al mes es excelente»
Cuando sea posible, programa tu masaje deportivo ya sea durante las semanas de más carga o previo a la carrera y, luego un masaje posterior a la carrera, inmediatamente después de la carrera (muy recomendable) o al día siguiente con tu terapeuta habitual.
Para el mantenimiento preventivo diario, también se recomienda hacer un pequeño auto-masaje con un rodillo de espuma, una pelota de masaje. Los rodillos son efectivos para descongestionar los cuádriceps y pantorrillas. Las bolas más pequeñas son perfectas para entrar en los glúteos, aductores y sóleo. Mantenerse al tanto de tu recuperación con masajes frecuentes es una excelente manera de mantener tu cuerpo afinado.
En Emma Mirabet Teràpies Manuals apostamos por un estilo de vida saludable, así que sea la que sea tu carga de entreno te recomendamos que lo complementes con sesiones de masaje deportivo.
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